برای وسواس فکری چه بخوریم؟ (غذاهای مفید برای کنترل OCD)

یکی از واکنش‌های طبیعی ما هنگام مواجه با یک مشکل، بررسی راه‌های برطرف کردن آن است. خصوصاً اگر این مشکل توانسته باشد بر جنبه‌های مختلف زندگی ما تأثیر بگذارد. وسواس از جمله این مشکلات است. تقریباً همه‌ی ما با این مشکل آشنایی داریم. حتی، زمانی که برای یک فعالیت روزمره زمان بیشتری صرف می‌کنیم، این ذهنیت برای ما ایجاد می‌شود که شاید وسواس داشته باشم. اما، تشخیص این مشکل به سادگی بیان کردن آن نیست. از طرفی، زمانی که ایجاد شود حتماً باید از یک درمانگر وسواس و در کنار آن تدابیر خانگی و پزشکی مطابق با صلاحدید او استفاده شود. با این حال، برخی از تدابیر عمومی می‌تواند به ما کمک کند تا از شدت گرفتن این موضوع پیشگیری کنیم. این تدابیر بیشتر در حوزه سبک زندگی و خصوصاً تغذیه مطرح می‌شود. بنابراین، این مقاله اطلاعات خوبی در اختیار افرادی قرار می‌دهد که مایلند بدانند برای وسواس فکری چه بخوریم؟

چطور به نتیجه رسیده‌اید که وسواس دارید؟ آیا می‌دانید وسواس چیست؟ کدام یک از نشانه‌های زیر را دارید؟

• افکار ناخواسته‌ای دارید که مدام ذهن شما را درگیر می‌کنند؟
• این افکار باعث پریشانی و اضطراب شما شده‌اند؟
• سعی می‌کنید آن‌ها را نادیده بگیرید یا براساس آن‌ها عمل کنید تا اضطراب کاهش یابد، اما نمی‌شود؟
• این افکار یا اعمال زمانی که شما می‌خواهید به کار دیگری بپردازید به سراغتان می‌آیند؟
• این افکار شامل موضوعات زیر است:
• تردید و دودلی در کارها
• نیاز به نظم و تعادل
• ترس از آلودگی و کثیفی
• افکار تهاجمی یا وحشتناک در مورد از دست دادن کنترل و آسیب رساندن به خود یا دیگران
• افکار ناخواسته، از جمله پرخاشگری، یا موضوعات جنسی یا مذهبی.
• بنابراین، ممکن است برای رهایی از این افکار کارهایی را انجام دهید. مثلاً،
• به وسایلی که دیگران دست می‌زنند، دست نزنید.
• درب اتاق را چندین بار چک کنید تا مطمئن شوید قفل شده است.
• با مشاهده بی‌نظمی دچار استرس شدید می‌شوید.
• از موقعیت‌هایی که برای شما وسواس ایجاد می‌کند دوری می‌کنید.
• و…..

اگر مدتی است برخی از این نشانه‌ها را دارید، شما دچار وسواس شده‌اید. بنابراین، برای جلوگیری از پیشرفت این مشکل و برداشتن قدمی به سمت بهبود، برخی از تدابیر اصلاح سبک زندگی را می‌توانید انجام دهید. پیش از آنکه بدانیم برای درمان وسواس فکری چه بخوریم؟ باید بدانیم کدام خلط در بدن ما افزایش یافته است.

امروزه، بسیاری از متخصصان روان ‌درمانی در کنار ابزارهای تشخیصی، از مزاج‌شناسی نیز استفاده می‌کنند. این موضوع در حال گسترش است. زیرا، بسیاری از مشکلات روانی به عدم تعادل اخلاط بدن باز می‌گردد. در نتیجه، گاهی علی‌رغم دریافت مشاوره‌های متعدد مسئله رایجی مانند استرس همچنان پابرجا می‌ماند. بنابراین، ثمراتی که شناسایی مزاج و طبع و اصلاح آن داشته است، متخصصان را به استفاده از این علم مایل کرده است.

در رابطه با وسواس، متخصصان معتقدند زیربنای ایجاد وسواس غلبه خلط سودا، ورود بخار سودا به مغز، ضعف مغز و همچنین، ورود سودا به قلب است. در واقع، وقتی تعادل اخلاط بدن دچار مشکل می‌شود سوخت و ساز بدن تغییر می‌کند. بنابراین، عملکرد کبد که محل سوخت و ساز است دچار مشکل می‌شود. در نتیجه، خوراک سوخته به بدن وارد می‌کند. همین عامل، موجب ایجاد و تشدید وسواس می‌شود. پس، برای اینکه بدانیم برای درمان وسواس فکری چه بخوریم؟ باید، بدانیم که چه غذاهایی خلط سودا تولید می‌کنند و نباید مصرف شوند.

دانستن پرهیزات غذایی به شما کمک می‌کند تا مشکل را در یک مرحله خفیف نگه دارید. همچنین، اگر زمینه خانوادگی وسواس دارید از افراط در آن‌ها پرهیز کنید. زیرا، وسواس از جمله مشکلاتی است که پایه ژنتیکی دارد. بنابراین، احتمال ابتلاء به آن در افرادی که عضوی از خانواده‌ مبتلاء به آن باشد بیشتر است. شما با این تدابیر می‌توانید این آرامش درونی را ایجاد کنید که از ابتلاء به وسواس فاصله دارید. برخی از مواد غذایی که معمولاً به افرادی که می‌گویند برای وسواس فکری چی بخوریم؟ توصیه می‌شود مصرف نکنند، موارد زیر است:

• ترشی‌ها

 برخی افراد تمایل بسیار زیادی به مصرف ترشی‌های خانگی یا صنعتی دارند. اما، پژوهش‌های تجربی نشان داده است که مصرف ترشی‌ها خصوصاً اگر با سرکه صنعتی تهیه شده باشند باعث افزایش سردی بدن و غلبه خلط سودا می‌شوند. در نتیجه، وسواس را افزایش می‌دهند. پس، ابتدا مقدار آن را کم کنید تا جایی که برای یک مدت 6 هفته از مصرف آن پرهیز کنید. پس از اصلاح طبع، شما می‌توانید با رعایت استانداردها آن‌ها را مصرف کنید.

• لبنیات

لبنیات مانند دوغ، ماست، پنیر و… بخشی از برنامه غذایی روزانه ما را تشکیل می‌دهند. طبیعتاً کاهش یا ترک آن‌ها برای مدتی برایتان دشوار است. اما، برای اصلاح طبع شما باید مدتی پرهیز داشته باشید. زیرا، طبع لبنیات فوق‌العاده سرد است و پروتئین کازمورفین موجود در آن‌ها علائم اضطراب و وسواس را تشدید می‌کند. بنابراین، بعد از اصلاح طب نیز باید با مصلح‌های آن‌ها مصرف شوند. به این تغییر امیدوار باشید. چون، پژوهش‌های انجام شده نشان داده افرادی که به وسواس فکری-عملی و همچنین، اختلالات اضطرابی مبتلا بوده اما مصرف لبنیات را کاهش داد‌ه‌اند، علائم آن‌ها بهبود پیدا کرده است.

همچنین، پرهیز از مواد غذایی زیر نیز تا زمان پاک سازی خلط سودا از بدن ضروری است:

• ماکارانی
• گوشت گاو و گوساله
• بادمجان و گوجه
• رب گوجه فرنگی
• نوشابه و دلستر
• هر نوع غذای کنسروی
• مواد غذایی فریزری و یخ زده
• فست فودها خصوصاً سوسیس و کالباس

طبیعتاً همه مواردی که برای مصرف افراد مبتلا به وسواس منع شده است، مضراتی دارند و خلط سودا را افزایش می‌دهند. اما، بیان علت همه آن‌ها ممکن نیست. پس، اگر واقعاً مایلید بدانید برای وسواس فکری چی بخوریم؟ تا بتوانیم آن را درمان کنیم،  ابتدا نبایدها را در برنامه غذایی خودتان قرار دهید. نگران نباشید، می‌توانید با غذاهای دیگر جای خالی آن‌ها را پر کنید.

برخی از مهمترین مواد غذایی که برای درمان وسواس توصیه می‌شوند شامل موارد زیر است:

مواد غذایی سرشار از ویتامین D

ویتامین D یکی از ویتامین‌های مورد نیاز بدن است که از طریق بعضی از مواد غذایی، مکمل‌ها و حتی نور خورشید دریافت می‌شود. این ویتامین در افرادی که مبتلا به وسواس فکری هستند، پایین است. همین عامل نشانه‌های وسواس را تشدید می‌کند. بنابراین، اگر قصد تأمین این ویتامین بدن خود را دارید غذاهای زیر را در برنامه خود قرار دهید:

• ماهی مانند قزل آلا و سالمون
• جگر گاو
• تخم مرغ
• پنیر
• قارچ
• شیر
• جو دوسر
• غلات
• و….

دریافت ویتامین B12

بدن ما برای کمک به عملکرد سیستم عصبی مرکزی (مغز و اعصاب)، تشکیل گلبول های قرمز سالم و ایجاد و حفظ DNA خود به ویتامین B12 نیاز دارد. همچنین، غذاهایی که حاوی این ویتامین هستند می‌توانند در کاهش نشانه‌های وسواس مؤثر باشند. مانند،

• خاویار
• گوشت بره
• تخم مرغ
• و ….

مواد غذایی سرشار از روی

روی یک ماده مغذی ضروری برای رشد مغز است و به هضم غذا کمک می‌کند. افراد مبتلا به وسواس نیاز دارند تا متناسب با درکی که از شرایط محیط دارند خودشان را منطبق کنند و برای کاهش اضطراب خودشان کاری انجام دهند. بنابراین، به این ماده مغذی برای عملکرد بهتر مغز و رهایی از وسواس نیاز دارند. همچنین، تحقیقات نشان داده افرادی که روی را همراه با داروی فلوکستین مصرف کرده بودند، علائم وسواس آن‌ها بهبود پیدا کرده است.  بنابراین، برای اینکه به نتیجه برسیم برای درمان وسواس فکری چه بخوریم تا اثر آن را متوجه شویم، مصرف مواد غذایی زیر را در برنامه خودمان قرار دهیم:

• حبوبات
• آجیل
• دانه‌ها (کدو تنبل)
• شکلات تلخ
• میوه‌ها و سبزیجات
• غلات
• و….

توجه به مواد غذایی دارای آنتی اکسیدان

آنتی اکسیدان‌ها یک درمان امیدوار کننده برای وسواس هستند. در واقع، مصرف آنتی اکسیدان‌ها، به بهبود فعالیت‌های ضد التهابی و آنتی اکسیدانی در داخل بدن کمک می‌کنند و در نتیجه منجر به سلامت بهتر مغز می‌شوند. با مواد غذایی زیر آنتی اکسیدان بدن خود را تأمین کنید:

• گردو
• بلوبری
• توت فرنگی
• تمشک
• کلم قرمز
• و….

به طور کلی، مواد غذایی زیادی وجود دارند که به ما کمک می‌کنند از نشانه‌های وسواس در درجه اول پیشگیری و در قدم بعد به بهبود آن‌ها کمک کنیم. با این حال، مواردی که ذکر شد صرفاً برخی از مواردی هستند که باید بدانیم برای وسواس فکری چه بخوریم؟ اگر این دغدغه برایتان ایجاد شده است که پس داروی وسواس فکری چیست؟ باید بدانیم، به هیچ عنوان نباید داروهای مرتبط با مشکلات روان‌شناختی را خود سر مصرف کرد. بنابراین، اگر با رعایت دستورات غذایی احساس کردیم استرس، اضطراب و نشانه‌های وسواس شدت بیشتری پیدا کرده‌اند، باید با یک درمانگر صحبت کنیم. اگر نیاز باشد، به متخصصان مربوطه برای دریافت دارو ارجاع داده می‌شویم.

وسواس فکری باید جدی گرفته شود. زیرا، با سهل انگاری نسبت به نشانه‌ها باعث تشدید آن‌ها می‌شود. در نتیجه، در بسیاری از ابعاد زندگی ما اثر می‌گذارند. برای حل این مشکل قدم اول را از تغییر سبک زندگی و خصوصاً تغذیه خود شروع کنید و تحقیق کنید که برای وسواس فکری چه بخوریم. به مواد غذایی که به عنوان بایدها و نبایدها گفته شد توجه بیشتری داشته باشید. حتماً تأثیر آن را مشاهده می‌کنید. اگر احساس نیاز به  روان درمانی داشتید، می‌توانید از همکاران ما در مرکز مشاوره باتابان کمک بگیرید.