چرا استرس باعث تنگی نفس میشود؟ (نحوه مدیریت با 3 تمرین)

حتماً تجربه کرده‌اید، زمانی که دچار تنش و استرس بالا می‌شویم، برخی تغییرات جسمی در ما رخ می‌دهد. ضربان قلب تندتر می‌شود. فشارخون افت می‌کند. رنگ چهره تغییر می‌کند. هم‌چنین، اسهال استرسی و مشکل در صحبت کردن را نیز تجربه می‌کنیم. علاوه بر این موارد، استرس موجب تنگی نفس نیز می‌شود. از آن‌جایی که نفس کشیدن برای زنده ماندن ضروری است، هر عاملی که در روند آن اشکال ایجاد کند موجب نگرانی ما می‌شود. بنابراین، می‌خواهیم بدانیم چرا استرس باعث تنگی نفس میشود؟ در این مقاله به دلیل اصلی آن می‌پردازیم.

استرس بخش جدایی ناپذیر زندگی ماست. در واقع، گاهی حتی یک امتحان ساده، پختن یک غذای جدید و یا تصادف جزئی می‌تواند برای ما استرس ایجاد کند. با این حال، این سطح از استرس مشکلات جدی ایجاد نمی‌کند. همچنین، برای پیش‌برد کارها ضروری است. از طرفی، زمانی که سطح استرس فراتر رود، باعث ایجاد علائم اضطراب می‌شود. برخی از علائم اضطراب برای ما مشکلات جدی ایجاد می‌کند. یکی از این علائم تنگی نفس است. بنابراین، برای پاسخ دادن به این پرسش که چرا استرس باعث تنگی نفس میشود؟ باید بدانیم چه رابطه‌ای میان استرس، اضطراب و تنگی نفس وجود دارد؟

رابطه میان استرس و اضطراب و تنگی نفس

استرس پاسخ بدن به یک محرک خارجی مانند اشکالات کاری، دعوا با یک دوست و … است. بنابراین، زمانی که این عامل خارجی برطرف شود، استرس نیز فروکش می‌کند و خطر جدی محسوب نمی‌شود. با این حال، اضطراب پاسخ بدن به استرس است. در واقع، برای پاسخ به این سؤال که چرا استرس باعث تنگی نفس میشود؟ باید بدانید، در حالت اضطراب فرد حتی در موقعیت‌هایی که واقعاً نگران کننده نیستند، احساس دلهره و ترس دارد. این حالت باعث ایجاد یک نابسامانی در قفسه سینه و روال تنفس می‌شود. بنابراین، می‌خواهد به بدن هشدار دهد که یک خطر واقعی و یا خیالی آن را تهدید می‌کند. در نتیجه، زمانی که اضطراب ایجاد شود به سرعت برطرف نمی‌شود. در نتیجه، با گذشت زمان شدیدتر می‌شود و باعث ایجاد مشکلات جدی مانند حملات پنیک می‌شود. زمانی که افراد سطح بالایی از اضطراب را تجربه می‌کنند، علائمی مانند،

• حمله قلبی
• درد قفسه سینه
• عرق کردن
• احساس ضعف
• حالت تهوع
• لرز و مشکلات تنفسی

 را تجربه خواهند کرد. به طور کلی، برای پاسخ به این سؤال که چرا استرس باعث تنگی نفس میشود؟ باید بدانید این مشکلات تنفسی اگر ناشی از استرس خفیف باشد جای نگرانی نیست و به خودی خود برطرف می‌شوند. اما اگر ناشی از استرس شدید و اضطراب باشد، می‌تواند یکی از نشانه‌های حمله پنیک باشد. در نتیجه، ابتدا باید نوع تنگی نفس در فرد تعیین شود و مشخص شود که ناشی از چه سطحی از استرس است و در نهایت متناسب با آن روان درمانی دریافت شود.

برای اینکه بدانیم چرا استرس باعث تنگی نفس میشود؟ ابتدا باید در رابطه با عومل ایجاد کننده تنگی نفس اطلاعاتی به دست آوریم. تشخیص این نکته که علت تنگی نفس ناشی از اضطراب و استرس است و یا مشکلات جسمی دیگر در ابتدا آسان نیست. بنابراین، این نشانه‌ها باید توسط پزشک بررسی شود. برخی از مهمترین دلایل تنگی نفس شامل موارد زیر است:

• آسم
• کم‌خونی
• آلودگی هوا
• ذات‌الریه
• نارسایی قلبی
• اضطراب و استرس
• و ….

همچنین، گاهی کمبود برخی از مواد مورد نیاز بدن مانند ویتامین‌ها باعث استرس و به دنبال آن تنگی نفس می‌شود. بنابراین، پزشک مربوطه بررسی می‌کند که کمبود کدام ویتامین باعث استرس می‌شود؟ سپس، با تجویز داروهای لازم به رفع استرس و علائم تنگی نفس کمک می‌کند. در نهایت، چنانچه علت پزشکی وجود نداشته باشد، به متخصصین روان درمانی ارجاع داده می‌شود. بنابراین، دانستن اینکه چرا استرس باعث تنگی نفس میشود؟ برای درمان آن ضروری است.

اگر با تنگی نفس ناشی از استرس و اضطراب مواجه هستید، حتماً به دنبال راهی برای مدیریت و برطرف کردن آن هستید. در واقع، با اینکه در استرس‌های خفیف این حالت خود به خود برطرف می‌شود، باز هم احساس نگرانی را به شما منتقل می‌کند. بنابراین، اگر به دنیال پاسخ این پرسش هستید که چرا استرس باعث تنگی نفس می‌شود؟ دغدغه‌مندید بدانید چگونه می‌توان از این شرایط رهایی یافت.

شما باید بدانید، هر گاه با چنین مشکلاتی مواجه شدید در قدم اول پزشک را مطلع سازید. زیرا، باید بررسی شود که سطح استرس شما چقدر است. اگر شدید باشد نیازمند مداخله درمانگر است. اما، اگر خفیف باشد شما می‌توانید با رعایت نکات زیر در بهبود شرایط مؤثر باشید. در واقع، تمرینات تنفسی را می‌توانید در هر زمان و مکان خاصی که استرس و اضطراب را تجربه کردید، انجام دهید. همچنین، به شرایط خاصی نیز احتیاج ندارد. بنابراین، علاوه بر اینکه باید بدانید چرا استرس باعث تنگی نفس میشود؟ باید مطلع باشید که انجام چند تمرین تنفسی پیش از ورود به یک موقعیت استرس‌زا نیز می‌تواند سطح تنش شما را کاهش دهد.

برخی از تمرینات تنفسی شامل موارد زیر است:

1. تمرین اول
   • راحت بنشینید.
   • به مدت 6 ثانیه از طریق بینی نفس بکشید (سعی کنید ابتدا شکم خود را پر کنید، سپس از طریق بالای سینه خود را بالا ببرید).
   • نفس خود را برای 2-3 ثانیه نگه دارید.
   • نفس خود را به آرامی از طریق لب‌های جمع شده آزاد کنید.
   • 10 بار این کار را تکرار کنید.
2. تمرین دوم
   • ابتدا راحت بنشینید.
   • سپس، چشم‌هایتان را ببندید.
   • یک نفس عمیق بکشید و آن را رها کنید. در همین حال کلمه “آرام” را آهسته یا با صدای بلند بگویید.
   • در حین شمارش هر نفس، 10 بار به طور طبیعی نفس بکشید (سعی کنید عضلات صورت و شانه ها و سایر نواحی را شل کنید).
   • پس از شمارش معکوس از 10 تا 1، چشمان خود را باز کنید.
3. تمرین سوم

• به آرامی نفس بکشید.
• حالت دم را نادیده بگیرید.
• فقط روی بازدم تمرکز کنید.
• قبل از تنفس مجدد تا حد امکان هوا را خارج کنید.
• روی شل کردن عضلات صورت، شانه‌ها و هر جای دیگری که در حین نفس کشیدن احساس تنش می‌کنید، تمرکز کنید.

اینها تنها چند نمونه از تمرینات تنفسی هستند که در پاسخ به این سؤال که چرا استرس باعث تنگی نفس می‌شود؟ و همچنین، مدیریت تنگی نفس به کار می‌روند. در واقع، این تمرین‌ها را می‌توانید در هر زمانی که احساس اضطراب می‌کنید به کار ببرید.

در پاسخ به این سؤال که چرا استرس باعث تنگی نفس می‌شود؟ دانستیم همه‌ی ما با مسائل تنش‌زا مواجه می‌شویم و بدن ما برای دفاع در مقابل این شرایط با استرس پاسخ می‌دهد. زمانی که مسائل استرس‌زا دائماً حضور داشته باشند، باعث ایجاد اضطراب و واکنش‌های فیزیولوژیکی مختلف از جمله تنگی‌نفس می‌شوند. در حقیقت، این تنگی نفس نوعی علامت هشدار دهنده خطر و دفاع بدن محسوب می‌شود. بنابراین، باید به پزشک رجوع کرد تا علت‌های پزشکی ممکن سنجیده شود. در نتیجه، در صورت نیاز به روان درمانی ارجاع داده شود و با تکنیک‌های روان درمانگر به مدیریت آن پرداخته شود.