زندگی بعد از ترک اعتیاد (کاهش آسیب ها بعد از ترک مواد مخدر)

پس از گذراندن دوره ترک اعتیاد آماده ورود به دنیای جدید هستید و می‌توانید یک زندگی تازه را آغاز کنید؛ اما هنوز هم اعتیاد بر زندگی شما سایه انداخته است و باید ظرفیت مقابله با چالش‌ها و آسیب‌های آن را داشته باشید. زندگی بعد از ترک اعتیاد نیاز به بازتوانی و مقاومت در برابر استرس‌های زندگی و محرک‌های برانگیزاننده رفتار می‌باشد. بنابراین حتما مشاوره ترک اعتیاد دریافت نمایید. بسیاری از افراد پروسه درمان را به خوبی طی می‌کنند؛ اما به دلیل سبکی زندگی نادرست و شیوه‌های مقابله ناسالم دوباره در چرخه اعتیاد اسیر می‌شوند. به گونه‌ای که برخی از افراد چندین سال در چرخه ترک و بازگشت می‌مانند و در نهایت سرخورده و ناامید می‌شود. چرا که در مرحله ترک باقی می‌مانند و وارد پروسه رشد پس از تروما نمی‌شوند.

بسیاری از افراد تصور درستی از زندگی بعد از ترک اعتیاد ندارد و از آمادگی لازم برای مواجهه با چالش‌های آن برخوردار نیستند. این شرایط برای هر فردی با توجه به شرایط خانوادگی، اجتماعی،فرهنگی، اقتصادی، کاری، تحصیلی و ویژگی‌های شخصیتی متفاوت می‌باشد. اعتیاد برای مدت طولانی انرژی شما را گرفته است و به کار، جایگاه اجتماعی و موقعیت خانوادگی شما آسیب جدی وارد نموده است. براین اساس، ایجاد یک سبک زندگی جدید ضروری می‌باشد. مشاوره فردی می‌تواند در عبور از این شرایط و برقراری سبک ارتباطی جدید به شما کمک کند. شاید شما مجبور باشید در زندگی خود برخی چیزها را از صفر شروع کنید، گاهی خسته و ناامید شوید، دوستانتان شما را وسوسه کنند، خویشاوندان از شما کناره‌گیری نمایند و بسیاری دیگر از چالش‌هایی که ممکن است با آن‌ها دست و پنجه نرم نمایید. آنچه اهمیت دارد این است که صبور باشید و با انجام فعالیت‌های جایگزین و شیوه‌های مقابله سالم با موقعیت موجود مقابله نمایید تا بتوانید به وضعیت مطلوب دست یابید.

اعتیاد چیست؟ پاسخ فیزیولوژیک بدن به مصرف مکرر مواد مخدر است. آقایان کرمی و اعتمادی‌فرد (1392) در پژوهشی نشان دادند:

اعتیاد بعد از بیکاری و گرانی مهم‌ترین مسئله است.

فرد معتاد، بیمار است، بیماری که افراد به جای کمک کردن، او را متهم و سرزنش می‌کنند. در صورتی که برای کاهش آسیب‌ها در زندگی بعد از ترک اعتیاد و مواد مخدر، به همراهی و همدلی شما نیاز دارد. او بارها خودش را سرزنش کرده، ناامید شده و احساس ناتوانی کرده است، بهتر است شما به او احترام، شخصیت و جرئت و جسارت بدهید تا بتواند با اطمینان و قطعیت از اسارت بیماری رها شود. از آسیب‌های بعد از رهایی از مواد مخدر گریزی نیست؛ اما لازم است به خود یادآوری کنید که این چالش‌ها موقتی می‌باشد و به جای اینکه در آن‌ها بمانید باید بتوانید از آن‌ها گذر نمایید و پلی برای رشد و پیشرفت بسازید. این حرف یک شعار نیست؛ بلکه وضعیت مطلوبی است که شما با صبر، ثبات قدم، پشتکار و توکل برخدا می‌توانید به آن دست یابید. ضروری است که در آغاز راهی که شروع نموده‌اید یک پالایش جدی در زندگی خود انجام دهید و افراد، مکان‌ها و هر چیزی که شما را به زندگی قبل برمی‌گرداند بدون هیچ معذوریتی کنار بگذارید تا بتوانید در برابر ولع مصرف مقاومت کنید.

فردی که به بیماری اعتیاد مبتلا می‌باشد تمام فکر و ذهنش به آن مشغول می‌باشد، در زندگی بعد از ترک اعتیاد معرفی فعالیت‌های جایگیزینی که به مدیریت ذهن و افکار و هیجانات او کمک کند ضروری می‌باشد. از جمله این فعالیت‌های جایگزین عبارتند از:

ورزش کردن

یکی از مهم‌ترین فعالیت‌های جایگزین که در مشاوره افسردگی نیز تجویز می‌شود، ورزش کردن است. برای افزایش سطح انرژی و ترمیم آسیب‌های ناشی از اعتیاد یک برنامه ورزشی منظم تنظیم نمایید. ورزش می‌تواند به توانخبشی روانی و جسمانی شما کمک کند و ذهن و روانتان را از مواد مخدر خالی نماید. با این کار می‌توانید اعتماد‌به‌نفس خود را به دست آورید و خودکارآمدی شما در مقابله با استرس‌ها و چالش‌های زندگی بعد از ترک اعتیاد افزایش می‌یابد.

دوستان جدید

به این سوال پاسخ بدهید که مفهوم بیماری اعتیاد برای من چیست؟ تا بتوانید با آسیب‌های زندگی بعد از ترک مواد مخدر مقابله نمایید. یکی از مهم‌ترین رسالت‌های کنونی شما این است که دوستان مصرف کننده مواد مخدر را رها کنید و دوستی‌های جدیدی ایجاد نمایید. یکی از مهم‌ترین عوامل بازگشت پس از ترک، دوستان می‌باشند، سعی کنید بدون هیچ تاملی با آن‌ها قطع رابطه نمایید. مسیری جدیدی که آغاز نموده‌اید فرصت‌های بسیاری را در اختیار شما می‌گذارد تا با افراد جدیدی آشنا شوید و دایره دوستی خود را گسترش دهید.

استراحت کافی

اعتیاد بر میزان و زمان استراحت شما تاثیر می‌گذارید و کیفیت و کمیت خواب را دستخوش تغییرات جدی می‌کند. در سبک زندگی بعد از ترک اعتیاد باید بتوانید خواب و استراحت کافی متناسب با نیاز و ساعت حیاتی بدن داشته باشید. بهبود الگوی خواب تا حد زیادی به افزایش سطح انرژی و ایجاد آرامش ذهنی شما کمک می‌کند. تثبیت این الگو نیازمند تمرین و تکرار می‌باشد و باید به صورت قدم به قدم جلو بروید.

اوقات فراغت

در طول اعتیاد تمام زمان خود را صرف مواد مخدر می‌کردید و احتمالا به سرگرمی نیاز نداشتید. اکنون باید بیشتر به اوقات فراغت خود توجه نمایید و برنامه‌های تفریحی و سرگرمی داشته باشید که شما را از حوال و هوای مصرف مواد مخدر رها کند. ترک مواد مخدر در زندگی شما خلا‌هایی ایجاد نموده است. اکنون باید بتوانید از طریق تفریح، مطالعه، ادامه تحصیل، کوهنوردی، مسافرت، ارتباط با خانواده، فیلم دیدن و… این فضای خالی را پر کنید که در درمان بی حوصلگی و افسردگی بعد از ترک اعتیاد موثر می‌باشد.

کسب و کار جدید

اعتیاد ممکن است به کسب و کار شما آسیب وارد کرده باشد، حالا وقت آن است که  کسب و کار جدیدی راه‌اندازی نمایید. این موقعیت نقطه عطف بزرگی در زندگی شما است. اینکه افسردگی بعد ترک اعتیاد چقدر طول میکشد؟ به موارد مختلفی بستگی دارد که کی از آن‌ها میزان موفقیت شما در انجام فعالیت‌های جایگزین و تلاش برای یک شروعِ جدید است. بیکاری، یکی از مهم‌ترین عوامل روی آوردن به مصرف مواد مخدر است. ایجاد یک کسب و کار و یا تلاش برای موفقیت را مسیر شغلی، احتمال بازگشت را کاهش می‌دهد.

خوشبختانه در جامعه ما انواع گروه‌ها برای کمک به افرادی که در چنگال اعتیاد گرفتار شده‌اند ایجاد شده است. راهبران برخی از این گروه‌های افرادی هستند که خویش این مسیر را با تماش فراز و نشیب‌های آن پشت سر گذاشته‌اند و حالا قصد دارند به سایرین کمک کنند. حضور در جلسات گروه درمانی در عبور از چالش‌های زندگی بعد از ترک اعتیاد، نقش موثری دارد؛ البته اینکه نکته را مورد توجه قرار دهید که فرآیند رهایی از این بیماری یاید تحت نظر یک متخصص انجام شود و سایرین تسهیل‌گرانی هستند که ملزومات سفر به دنیای جدید را به شما می‌دهند.

اعتیاد، بیماری مزمن است که پاسخ فیزیولوژیک مغز به مصرف مکرر مواد مخدر می‌باشد و با انواع آسیب‌های جسمانی، روانی، اجتماعی، خانوادگی و … همراه می‌باشد که زندگی بعد از ترک اعتیاد را با آسیب‌ها و چالش‌های جدی همراه می‌کند. بعد از ترک، خلا‌های زیادی در زندگی فرد بیمار ایجاد می‌شود که از طریق فعالیت‌های جایگزین باید اوقات خالی خود را پر کنند. با اینکه شرکت در جلسات و گروه‌های ویژه می‌توانید عبور از این فرآیند را تسهیل نماید؛ اما مراجعه به متخصص ضروری می‌باشد. در مرکز مشاوره باتابان، روانشناسان و مشاوران مومن، متعهد و متخصص در کنار شما هستند، هر کجای ایران و خارج از ایران که هستید بدون محدودیت وقت رزرو نمایید و از خدمات حضوری و غیرحضوری مرکز بهره‌مند شوید. چنانچه سوال و ابهامی دارید از طریق تماس و کامنت با پشتیبانان در ارتباط باشید.