خواب زیاد نشانه کمبود کدام ویتامین است؟ (عوامل موثر)

احتمالا برای شما هم پیش آمده مدام احساس خواب‌آلودگی نمایید و با جود اینکه خوب خوابیده‌اید احساس کنید باز هم به خواب نیاز دارید. در این شرایط از خود می پرسید چرا با وجود اینکه چندین ساعت خوابیده‌ام، اینقدر احساس خستگی و کمبود خواب داده‌ام؟ براساس مطالعات یکی از دلایل خواب زیاد، کمبود ویتامین‌ها می‌باشد؛ اما خواب زیاد نشانه کمبود کدام ویتامین است؟

 متاسفانه رژیم غذایی ما در دنیای مدرن، به گونه‌ای است که تمام مواد ضروری بدن ما را تامین نمی‌کند. با وجود اینکه کیفیت و کمیت خواب یکی از ارکان مهم سلامتی جسم و روان دارد. ما امروزه افراد زیادی را می بینیم که از کیفیت و کمیت خواب خود راضی نیستند، شکایت می‌کنند که مدام در حال چرت زدن هستند و نمی‌توانند خوب به فعالیت‌های روزمره خود رسیدگی نمایند. با توجه به اهمیت رژیم غذایی به ویژه ویتامین‌ها و مواد معدنی در تنظیم خواب، می‌خواهیم بدانیم خواب زیاد، نشانه کمبود کدام ویتامین است؟

امروزه صنعت مصرف مکمل‌های غذایی و انواع قرص‌های ویتامین، رونق یافته است و بسیاری از افراد بر این باور هستند که این مکمل‌ها می‌توانند خواب آن‌ها را تنظیم نماید. با وجود اینکه بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین‌ها در خواب زیاد موثر می‌باشند؛ اما ارتباط مستقیمی بین خواب و ویتامین‌ها کشف نشده است، زیرا عوامل مختلفی در این زمینه نقش دارند و باید مجموع عوامل را در نظر گرفت. مشاوره زندگی با مصاحبه بالینی حرفه‌ای عوامل متعدد موثر در خواب را مورد توجه قرار می‌دهد. اما بدون شک یکی از عوامل خواب زیاد، کمبود ویتامین‌ها گروه B و ویتامین D است که در ادامه به بحث درمورد آن‌ها می‌پردازیم.

تاثیر ویتامین D بر خواب زیاد

خواب زیاد نشانه کمبود کدام ویتامین است؟ در پاسخ باید گفت ویتامین D در چرخه خواب نقش مهمی دارد. امروزه فرضیه‌ای مطرح شده است که ویتامین D در ساقه مغز، در کنترل خواب موثر است و یکی از علل مهم اپیدمی خواب، کمبود آن می‌باشد. در واقع این ویتامین، دارای نورون‌های هدف در دیانسفالون و چندین هسته ساقه مغز است که باعث تاثیر آن بر خواب می‌شود.

علاوه براین کمبود این ویتامین، در ایجاد دردهای عضلانی و خستگی، بی‌حالی و افسردگی موثر می‌باشد. پروستاگلاندین D2، یکی از تنظیم کننده‌های مرکزی خواب است که باعث آپنه انسدادی خواب می‌شود، کمبود ویتامینD سطح پروستاگلاندین D2 را افزایش می‌دهد که باعث اختلال در چرخه خواب می‌شود. این ویتامین نقش ویژه‌ای در تولید هورمون ملاتونین دارد که در تنظیم و کیفیت خواب موثر است.

چگونه ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین نماییم؟

خواب زیاد نشانه کمبود کدام ویتامین است؟ ویتامین D یک هورمون محلول در چربی است که از طریق مکمل‌ها و مواد غذایی دریافت می‌شود و می‌تواند چرخه خواب را تنظیم نماید. اصلی‌ترین روش تامین ویتامین D قرار گرفتن در معرض نور خورشید است که پوست را وادار می‌کند تا ویتامین D تولید کند. افزایش رنگدانه‌های پوست موجب کاهش تولید سرعت آن می‌شود.

آیا کمبود ویتامین B6 موجب خواب زیاد می‌شود؟

خواب زیاد نشانه کمبود کدام ویتامین است؟ ویتامین B6 بر حالت روحی و کیفیت خواب نقش مهمی دارد. این ویتامین در سلول‌های بدن ساخته نمی‌شود و در بسیاری از غذاها وغلات و میوه‌ها و سبزیجات وجود دارد. بر هورمون ملاتونین تاثیر می‌گذارد و از این طریق چرخه خواب را تنظیم می‌کند. در اغلب مکمل‌ها و قرص‌ها ب‌کمپلکس، مکمل‌های خونی و انواع مکمل‌های تقویتی وجود دارد. اگر شما هم زیاد می‌خوابید و وقت زیادی خواب‌آلوده و بی‌حال هستید، تجویز ویتامین B6 می‌تواند به بهبود وضعیت کمک کند و شرایط جسمانی و فیزیکی شما را بهبود ببخشد.

چگونه ویتامین B6 مورد نیاز بدن را تامین نماییم؟

کمبود کدام ویتامین باعث افزایش خواب می‌شود؟ یکی ویتامین B6 در میزان خواب نقش مهمی دارد؛ اما توسط سلول‌های بدن تامین نمیشود و فقط مقدار کمی از ویتامین‌های تولید شده توسط بدن جذب می‌شود شما برای تعدیل خواب خود باید مقدار موردنیاز آن را از طریق مواد غذایی و مکمل‌ها جذب نمایید. گوشت،غلات و سبزی‌ها حاوی ویتامین B6 هستند.

ویتامین B12 موثر در تنظیم چرخه خواب

B12 از طریق تاثیر بر گلبول‌های قرمز در بدن انرژی تولید می‌کند. کمبود آن باعث خستگی و بی‌حالی و اختلالات خواب می‌شود. این ویتامین به دلیل تاثیری که بر گلبول‌های قرمز و در نتیجه کم‌خونی دارد در مکمل‌های کم‌خونی نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. از سوی دیگر کمبود بیش از حد ویتامین B12 می‌تواند افسردگی ایجاد کند. در نتیجه کم‌خونی و افسردگی، بسیاری از افراد دچار خواب‌آلودگی می‌شوند.

به طور کلی ویتامین‌ها در سیستم ایمنی بدن و سلامت جسم و روان نقش مهمی‌ دارند.از این جهت نیز بسیاری از افراد می‌پرسند کمبود کدام ویتامین باعث استرس می‌شود؟ که در پاسخ می‌توان گفت ویتامین‌های زیادی، به ویژه ویتامین‌های BComplex در استرس موثر هستند. ویتامین B12 به طور طبیعی در ماهی،گوشت، تخم‌مرغ و لبنیات یافت می‌شود. شما برای کنترل و مدیریت خواب خود باید مقدار آن را در بدن خود تنظیم نمایید.

کمبود مواد معدنی مورد نیاز بدن، موثر در افزایش خواب

افزایش خواب نتیجه کمبود کدام ویتامین است؟ درپاسخ به این سوال باید بگوییم تنها ویتامین‌ها نیستند که باعث افزایش خواب می‌شوند. انواع مواد معدنی مثل کلسیم و منیزیم و آهن در خواب‌آلودگی موثر می‌باشند.

• رابطه بین کلسم و خواب‌آلودگی

کمبود کلسیم باعث سرگیچه، فراموشی، گیجی و عدم تمرکز می‌شود. در واقع یکی از علائم کمبود کلسیم در بدن خستگی مفرط و خواب‌آلودگی بیش از حد است؛ بنابراین وقتی افراد می‌پرسند کمبود کدام ویتامین باعث خواب زیاد می‌شود؟ باید گفت علاوه بر انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی همچون کلسیم نیز در افزایش خواب موثر می‌باشند.

• کمبود آهن و خواب زیاد

افزایش خواب نتیجه کمبود کدام ویتامین است؟ نه تنها ویتامین‌ها بلکه کمبود آهن نیز با خستگی و افزایش خواب همراه است. کاهش میزان آهن بدن، کیفیت خون را کاهش داده و بسیاری از افراد را مبتلا به کم‌خونی می‌کند. کم‌خونی در افراد همه سنین و به ویژه بانوان دیده می‌شود؛ بنابراین اگر شما هم بیشتر از حد معمول می‌خوابید و چرخةخوابتان بهم‌ ریخته است، احتمال دارد کمبود آهن داشته باشید و باید از طریق رژیم غذایی و مصرف مکمل‌ها، آهن مورد نیاز بدن خود را تامین نمایید.

• منیزیم چگونه بر خواب تاثیر دارد؟

منیزیم ماده ضروری برای 300 فرآیند بدن است و تاثیرات چشمگیری بر کمیت و کیفیت خواب دارد. کمبود این ماده مغذی می‌تواند خواب شما را تعدیل کند. منیزیم به بدن کمک می‌کند در حالت آرامش قرار بگیرد؛ بنابراین شما می‌توانید راحت و به اندازه کافی، بخوابید و خواب‌آلودگی و خستگی طول روز خود را کاهش دهید.

خواب زیاد نشانه کمبود کدام ویتامین است؟ انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی در افزایش خواب و تنظیم چرخه خواب موثر می‌باشند. با توجه به اهمیت خواب در سلامت جسم و روان و موفقیت در کار و زندگی، لازم است یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی را برنامه‌ریزی نمایید. البته برای تنظیم خواب باید عوامل مختلفی مورد توجه قرار بگیرند. در مرکز مشاوره باتابان، روانشناسان و متخصصان به شما کمک می‌کنند با شناسایی عوامل موثر بر ایجاد اختلالات خواب، کیفیت و کمیب خواب خود را بهبود ببخشید. در هر کجای ایران و خارج از ایران که باشید می‌توانید از خدمات مشاوره‌ای تخصصی مرکز، استفاده نمایید. اگر سوال و ابهامی دارید با پشتیبانان در ارتباط باشید تا شما را راهنمایی کنند.